フェムテックがわたしの毎日を変える。おすすめウェアラブルデバイス3選

おすすめ1つ目は、リング型の睡眠トラッカー。就寝中の心拍数・体温変化・睡眠の深さを自動で記録。朝アプリを見ると、昨日の自分がどんな状態だったか一目瞭然。「深睡眠が短い日」は、昼に15分の仮眠を入れるようにしています。

リング型のいいところは、寝ている間も気にならないこと。腕時計タイプだと、どうしても「何かつけてる」意識が残りますが、指輪ならほとんど違和感なし。就寝前に外す手間もなく、自動で測定してくれるので、毎朝のデータが貯まっていくのが楽しいです。

データを見始めて気づいたのは、月経前の睡眠の質が低下する傾向。生理周期と睡眠データを重ねて見ると、黄体期の深睡眠時間が短くなっているのがわかりました。それを知ってからは、その時期に無理な予定を入れないように。テクノロジーが「自分の身体の味方」になってくれるんです。

2つ目は、基礎体温計が連動するアプリ。毎朝測定した体温が自動で記録され、カレンダー上で周期が可視化されるので、自分のリズムを把握しやすい。グラフで「この日は体温が高め」とわかると、その日の予定を軽めに調整できるんです。

基礎体温計は、子どもが欲しい人だけのものではありません。女性ホルモンの変動を知ることで、自分の「調子の波」を理解できるんです。体温が低い日はエネルギーが出にくい日、体温が上がる日は活動的になれる日。そんなリズムを知ることで、自分の行動を最適化できます。

私は体温データと一緒に、その日の気分や体調を5段階で記録しています。3ヶ月分のデータが貯まると、「月経前5日間は気分が落ち込みやすい」「排卵期はやる気が出る」など、自分のパターンが見えてきます。データが「自分を理解するツール」に変わる瞬間です。

3つ目は、ストレスモニタリングバンド。手首に巻いて、日中の心拍変動からストレスレベルを推定。タスクの合間に「今日は少し休もう」と判断する指標にしています。テクノロジーで「自分を知る」。これはまさに、これからのライフスタイルだと思います。

バンドが「ストレス値高め」と教えてくれた日は、無理に残業せず定時で帰るようにしています。先週はプレゼン前の日にデータが急上昇していて、「あ、緊張してるんだな」と客観的に把握できました。自分のストレスを「数値」として見ることで、自己理解が深まります。

3つのデバイスのデータを見比べると、自分の「カラダの地図」が見えてきます。睡眠が浅い日は体温変動も大きく、ストレス値も高め。逆に規則正しく眠れている日は全ての数値が安定。生活習慣の大切さを、自分のデータで実感しています。フェムテックは、女性にとっての「からだの羅針盤」です。