わたしのゆらぎを、身体で感じながら。40代からの「からだと向き合う」ヨガ習慣

ヨガを始める前に、必ず「今日の身体チェック」をします。目を閉じて、深呼吸を3回。肩が上がっていないか、あごが締まっていないか、お腹が硬くなっていないか。たったこれだけで、「今日の自分」がどんな状態かがわかります。

「今日は腰が重いな」と感じたら、腰を重点的にほぐすポーズから始める。「首が凝ってるな」という日は、首回りのストレッチを長めに。自分の身体に「聞く」ことで、無理をせずに必要なケアができるようになりました。

この「聞く」習慣が、ヨガを「義務」から「対話」に変えてくれました。先生の言う通りにポーズをとるのではなく、今日の自分に合わせてアレンジする。深く入れない日は浅くていい。呼吸を深められない日は、ただ横になる。そんな「許し」が、続ける力になります。

女性の身体は、月経周期に合わせて毎日少しずつ変わっています。排卵期は活発で、黄体期は内省的。そんなリズムを理解すると、「なんとなく調子が悪い日」が「自然な日」に変わります。私は生理周期アプリで自分のリズムを把握して、それに合わせてヨガの内容を変えています。

活発な日は、立ったままのポーズやバランスポーズに挑戦。内省的な日は、仰向けのリラックスポーズを長めに。周期に合わせて運動の強度を変えることを「サイクリック・トレーニング」といいます。女性ホルモンのリズムを味方につけると、運動の効果が格段に上がります。

月経前のイライラがひどい時期には、「開胸」のポーズが効きます。コブラポーズや弓のポーズで胸を広げると、心も一緒に開放される感じがします。呼吸が深くなって、気持ちが落ち着く。身体の動きが、心の動きに直結するんです。

毎日続けなくてもいい。たまにでいいから、身体と向き合う時間をつくってみてください。週に2回、月に8回。それだけで十分に体は変わります。私はカレンダーに「ヨガ日」のマークをつけて、達成したら自分にご褒美をあげるようにしています。

「今日は5分だけ」でも、身体に「ありがとう」と伝える時間は、心にも届きます。ヨガが「義務」ではなく「自分への感謝の時間」に変わると、気分が楽になります。身体は私たちのパートナー。無理に引きずり回すのではなく、寄り添ってあげること。そんな関係性を作るのが、40代からの運動のあり方だと思います。

ヨガの後の「シャバーサナ」は、絶対に省かないようにしています。5分間ただ横になるだけ。でもその5分が、一日の中で最も「自分と向き合う時間」になっています。目を閉じて、呼吸を数える。身体のゆらぎを感じながら、ただ「今」を生きる。そんな時間が、心の余裕を生み出してくれます。