リモートワークの疲れを和らげる。「在宅勤務」の心と身体のケア法

リモートワークでも、朝の「出勤」仪式感を大切にしています。私は仕事開始30分前に、必ず近所を15分歩くようにしています。これが、オフィスへの通勤の代わりの「切り替え時間」になります。

自宅の入り口に小さな「仕事靴」を置いて、仕事の時だけ履くのもおすすめ。靴を履くと、自然と姿勢が正しくなり、仕事モードが入りやすくなります。仕事が終わったら靴を脱ぐことで、「帰宅」した気分になれます。

朝の服装も見直しました。パジャマのまま仕事をすると、どうしても気分が上がらない。私は在宅でも、普段着よりは少しきちんとした「在宅服」を着るようにしています。気分を切り替える小さな工夫が、一日の生産性を変えます。

在宅勤務だと、ついついデスクに座りっぱなしになりがち。私は1時間に1回、必ず5分立ち上がるタイマーをセットしています。トイレに行く、お茶を淹れる、窓際でストレッチ――小さな離席が、身体の凝りを防ぎます。

お昼休みは、絶対にデスクを離れることにしています。リビングで食事をして、15分だけソファに横になる。短い休憩でも、脳がリセットされる感覚があります。デスクで食事をすると、休憩した気がしないんです。

夕方の「仕事終了時間」も明確に。私は17:55にアラームをセットして、18:00になったらPCを閉じるようにしています。つい「あと少し」と仕事を続けてしまうのが在宅の罠。時間を守ることで、夜の自分の時間を確保できます。

在宅勤務の生産性を上げるには、環境づくりが重要です。私は仕事スペースに、好きなグリーンを置くようにしました。観葉植物があるだけで、空気が柔らかくなり、目の疲れも和らぎます。

香りも効果的。昼はローズマリーやシトラスの香りで集中力を高め、夕方はラベンダーでリラックス。ディフューザーを時間設定できるものにすると、香りが自動で切り替わって便利です。

在宅勤務は、「自分だけの最適な環境」を作れるのがメリット。デスクの高さ、椅子の座り心地、照明の明るさ――自分に合った環境を整えることで、オフィス以上の生産性が出せるようになります。私は半年かけて、今の環境にたどり着きました。